偷走你免疫力的9个坏习惯，现在就对照一一自查

　　来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

　　大前天写的提醒各位居住在南方的娃儿家长，注意流感杀到。结果昨天群里的南方妈妈就从前方传来信息，带去儿童医院里候诊人数300人，去妇幼的也超过200人……

　　到处都是流感的小孩！流感高发期啊！

　　再次提醒家长朋友们，孩子大了就监督孩子戴好口罩，勤洗手；孩子小的最近遛娃就不要扎堆儿了，挑人少的地方"放放风"就好了。

　　好了言归正传，嘟妈今天给大家带来的是免疫力的相关科普。以下这10个坏习惯，就可能在不知不觉间降低了你的免疫力。

　　比如流感期，你就更大概率中招。我们一起来逐一看一下吧！能改的就尽量改。

　　1不爱喝水

　　随着年龄的增长，人们更容易脱水，这就会让免疫系统承受压力。脱水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就无法防止感染。此外，足够量的水分能将营养物质和氧气输送到细胞中，冲刷掉膀胱中的细菌，使血压正常化，以及执行其他一些功能。

　　所以朋友们，一天6~8杯水要喝的！看到这里现在就起身给自己倒一杯水吧！天这么热，给娃儿也喝点水。

　　2摄糖

　　大多数人每天吃了太多的糖。《中国居民膳食指南》指出：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。美国心脏协会建议男性每天对添加糖的摄入量不超过36克，女性则为24克。

　　啊，以后不能那么随心所欲喝奶茶和肥宅快乐水了，一口子用勺子吃半个西瓜也要掂量掂量了。

　　3酗酒

　　酒精会分解成乙醛，这是一种强效的毒素。过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中清除出来的能力，并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。美国马里兰大学医学院的重症医学家发现，仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统。

　　解决方法最好的就是戒酒！！！没有小酌怡情，只有喝酒就伤身！

　　4体重超标

　　肥胖严重影响免疫系统功能。超重阻止白细胞生成对抗炎症的抗体。在美国北卡罗来纳大学进行的一项动物研究中，研究人员发现，肥胖小鼠感染流感病毒时死亡的几率是正常体重小鼠的10倍。

　　减肥永恒不变的原则：管住嘴，迈开腿。有想要一起减肥的宝妈吗？嘟妈可以拉个群，咱们互相监督，互相打卡啊！

　　5缺乏锻炼

　　世界各国的预防医学家都研究发现，缺乏锻炼、久坐不动会使身体各项机能活力受限，除了更易罹患心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病外，还会使体内免疫物质不足，免疫系统功能低下，缺少抵御病菌和病毒的能力，更易受到各种感染。

　　如果你经常需要伏案办公，还是需要每隔30分钟就起身活动下；如果你每天带娃筋疲力竭，也可以每天抽半个小时给自己拉伸一下。

　　半个小时的运动时间，为了健康，挤一挤吧。

　　6运动过量

　　旱的旱死涝旳涝死，有的小伙伴挤不出每天半小时的运动时间，有的小伙伴却有大量运动时间，不断不断锻炼，不给身体休息的机会，然后就练成了「过度训练综合征」，这样做不仅妨碍健身目标的达成，而且有损身体各器脏，损害免疫系统功能的正常建立和运作。

　　所以健身也好，锻炼也好，一定要量力而行，以第二天不感到过度疲劳为宜。好家伙不能说今天锻炼完了，第二天直接累得爬不起床。

　　还有加班以后，劳累过后，不要再锻炼啦，

　　7持续性的"压力山大"

　　当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。根据美国癌症协会的说法，经历慢性压力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。

　　减压这种事说简单也简单，说难也难。体育锻炼是一个很好的方法，还可以试试转移注意力，别去想那些为难的事，多做自己感兴趣的事纾解压力。抖音上有一个精神科的医生科普了很多这方面的干货。嘟妈推荐给大家，有时间可以搜来看下。

　　8睡眠不足

　　当人们睡觉时，身体会进行几个过程来修复和充电，其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中，身体生成名为细胞因子的炎症蛋白，同时补充各种抗病细胞和抗体。睡眠时间不充足则不能完成这项任务，这正是有些人经常得感冒或流感的原因。

　　睡不够觉会损害整体健康。包括美国国家睡眠基金会在内的专家建议成年人每晚保证7至9小时高质量的睡眠。

　　9不好好洗手

　　预防疾病最基本的建议就是勤洗手，但有太多的人没做到。不仅饭前便后要洗手，外出归来、摸了外面的门把手都要洗手，而且每次洗手都要用洗手液或肥皂，洗手的时间也要超过15秒才行。

　　10滥用抗生素

　　抗生素用于治疗细菌引起的感染，它们不能治疗像普通感冒或流感之类的病毒性疾病。如果你经常不必要地服用抗生素来治疗病毒感染，就会产生耐药性。

　　注意，每次使用抗生素都要先去医院就医，挂号咨询医生！在医生的指导下服药。自己不要"想当然"、"凭感觉"的用药！不要看别人吃了这个抗生素病好自己也偷偷买来吃。不要想着上次就是吃这个病好了，这次还继续吃。

　　每个人的情况都不同，每次生病的情形也不同。

　　明白了吗宝？ 嘟妈说

　　嘟妈数了数，以上这些拉胯免疫力的坏习惯，嘟妈自己就占了五个。