30个养生小常识，健康生活每一天

来源：广东现代医院杂志

　　01睡醒赖床3分钟

　　起床太猛容易头晕，中老年人还容易发生心脑血管意外。坐在床上醒醒神，两手搓热，干洗脸数次。等到完全清醒后，再慢慢起身。

　　02清晨不宜开窗通风

　　早上大气近地面气温比较低，空气会下沉，含有很多的灰尘，大量的二氧化碳，空气质量并不好。可以等到10点钟，太阳杀菌消毒后再开窗。

　　03起床别急着叠被子

　　每床被子里，至少有1500万只螨虫。尘螨在干燥的环境中不易生存，叠好的被子会保存体温和汗液，给尘螨创造生存条件。把被子平铺晾晒，反而更健康。

　　04凉水洗脸好处多

　　每天晨起坚持用冷水洗脸，然后按摩鼻部。将双手拇指外侧搓热，沿着鼻梁两侧按摩30次。每日重复1到2次，重点按摩鼻孔两侧的迎香穴。

　　这种方法能够帮助鼻腔适应冷空气的刺激，从而有效预防感冒。

　　05晨起一杯水，血液不黏稠

　　民间有句老话说：“晨起一杯水，到老不后悔。”每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道，帮助身体排毒。

　　06如厕别超过10分钟

　　蹲姿和用力，都会增加肚子的压力。蹲得太久，直肠黏膜会松弛、脱垂。记住，蹲坑别超10分钟，不然容易得痔疮。

　　07刚吃完药不能喝酒

　　药物通过肝脏进行代谢，如吃药之后喝酒会加重肝脏负担，同时影响药效。消炎药里的成分会与酒精作用，产生有毒的物质。头孢类的药物会与酒精发生双硫仑样反应，直接危害人的生命安全。

　　08消毒酒精，不是度数高才好

　　浓度低的酒精，无法有效地消灭病毒。浓度过高，则会在病毒的表面形成一层保护膜，没有杀毒效果。一般用75%的酒精，能更好地起到杀毒效果。

　　09内衣袜子分开洗

　　一条脏内裤，平均带有0.1克粪便。分泌物大多是蛋白质，不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。袜子在鞋里不透气，混洗容易出现细菌、真菌交叉感染。

　　10牙刷每3个月换一次

　　平均一支牙刷，含1000万只微生物，千万不要与人共用。牙刷每3个月更换一次，最好放在封闭的橱柜里，以免被卫生间污染。

　　11泡脚最佳40-45度

　　泡脚水的温度，一般比正常体温高一点。

　　需要注意的是：患有基础病的人来说不宜水温过高，容易造成下肢血管扩张。人体血液流向下肢，从而造成心、脑、肾等重要器官供血不足。

　　12煲汤别超过2小时

　　煲汤时间过长，会增加汤中嘌呤的含量。乳白色的奶汤喝一口，痛风的风险大大增加。时间越长，食物中的营养也会慢慢流失。

　　13能在家吃，少下馆子

　　一日三餐在家吃，干净又卫生。记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够。

　　14烫口饮食容易致癌

　　老话说：冷勿冰齿，热勿灼唇。食道黏膜又薄又软，容易受到冷热刺激。过冷、过烫、粗糙的食物，都会使其发生破损、溃烂、出血。黏膜反复增生逐渐形成癌细胞，直接诱发食道癌。

　　15若要身体壮，饭菜嚼成浆

　　细嚼慢咽有利于出现饱腹感，防止饮食过量。唾液还能帮助消化，减轻肠胃负担。

　　16隔夜的饭菜不能吃

　　无论是凉菜或热菜，隔夜后均不建议食用。隔夜菜含有大量亚硝酸盐，摄入过多易引起中毒。出现头痛、心慌、恶心、呕吐、腹泻、腹胀等不适症状，严重者甚至会出现多器官的衰竭。

　　17饱不洗头，饿不洗澡

　　人在饥饿的时候，血液会供应中枢神经。这个时候洗澡，尤其洗热水澡，容易缺血缺氧，出现低血糖反应。刚吃饱饭也不要马上洗头，最好是在进食之后一小时，再洗澡、洗头比较合适。

　　18洗澡不要先洗头

　　洗澡先洗头，血液一下子就集聚到头部。会导致头部血流不畅，可能使心血管疾病患者诱发不测。正确的洗澡顺序，是先冲洗四肢，适应水温后再洗头。

　　19睡前不宜做运动

　　睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。可以在饭后一小时，进行散步、慢跑、瑜伽等。这类舒缓的运动，有助于改善睡眠质量。

　　20枕头不选对，越睡人越累

　　人的颈椎是有弧度的,枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，流入大脑的血液过多，醒来容易浮肿。枕头过高，颈椎失去支撑，睡醒时脖子容易酸痛。

　　21夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头

　　蒙头睡觉，容易引起呼吸困难。棉被中二氧化碳浓度高，会导致大脑缺氧。氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

　　22睡觉打呼噜，每年憋死几十万人

　　数据显示，每100个人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死。

　　23有泪尽情流，疾病自然愈

　　眼泪中含有大量的儿茶酚胺，通常是由肾上腺分泌的。能够调节人体生理机能，从而起到释放压力、舒缓情绪的作用。

　　24水开后再烧3分钟

　　自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。水烧开后，再开盖烧一下，有利于残留氯的挥发。煮沸过程中会形成钙物质，烧的时间越长，越有利于水中钙的沉淀。

　　25低头玩手机，颈椎压力45斤

　　低头达到45度，颈后肌肉承受的压力达到45斤，相当于一袋面粉挂在脖子上。到60度的时候，这个力就变成了54斤，相当于一个6岁的小孩骑在脖子上。

　　26翘二郎腿有害健康

　　人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背。造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸。时间久了，可能造成脊椎扭曲或侧弯。

　　27掉头发100根才算脱发

　　正常人每天都会脱落约50~100根头发。但如果每天掉发超过100根，并连续3个月以上，就要警惕脱发。

　　28擦屁股要从前往后

　　无论大便还是小便，最好都要从前向后擦。对致病菌的防御能力，从强到弱，分别是肛门、阴道、尿道。从前往后，可以降低泌尿系统感染风险。

　　29久坐百病找上身

　　久坐会让你脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向虚胖。血压、血糖、胆固醇都会显著提高，甚至出现静脉曲张。每坐1小时，起身走一走，进血液流通。

　　30手机比马桶还要脏

　　央视已曝光，手机表面细菌种类多达2000种，比马桶还脏18倍。很多人天天不离手，甚至抱着手机吃饭。用酒精湿巾擦拭后，细菌会大幅降低，但要与手同时清洁。