这些日常习惯，在下意识保护你的心脏

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

　　提到护心，很多人第一反应是各种刻意的养生方法，却忽略了生活中那些不经意的小习惯。

　　其实，真正有效的护心方式往往藏在日常里。下面这8个看似普通的行为，可能正在悄悄为你的心脏“续命”，快来看看你中了几个？

　　1.早上醒来先“赖会床”

　　你有没有早上被闹钟惊醒后猛地坐起来的经历？这对心脏来说可能是“突袭”。

　　研究发现，约40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨6~10点。因为这个时段人体血压会达到峰值，心跳加快，心肌耗氧量增加。如果突然起床，血管和心脏会承受额外压力。

　　正确做法：醒来后先躺3~5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起，给身体一个适应的过程。

　　2.不爱生气

　　“怒火攻心”真不是夸张。一项对近5万人的9年追踪研究发现，经常生气的人，心血管死亡风险增加23%，房颤和心衰风险分别上升16%和19%。

　　短暂的愤怒也会损伤血管内皮细胞，影响血管舒张功能，就像给心脏“添堵”。而那些不爱为小事动怒的人，相当于给心脏上了一层保护罩。

　　小贴士：遇到烦心事时，试试“深呼吸倒计时”——吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复3次，情绪会平复很多。

　　3.睡觉戴耳塞

　　噪音对心脏的伤害，比你想象的更隐蔽。

　　这是因为噪音会激活人体压力系统，导致血压上升、血管炎症反应，长期下来会悄悄损害心脏。如果你住得吵、卧室隔音差，戴耳塞睡觉其实是在给心脏“减压”。

　　推荐：选择30~40分贝降噪量的耳塞，既能隔绝噪音，又不会影响正常起床。

　　4.定期量腰围

　　“肚子大”比“体重高”更伤心脏。《循环》杂志指出，即使整体不胖，腹部肥胖（内脏脂肪多）的人，心脏病风险也会显著增加，还可能引发脂肪肝，进一步连累心血管。

　　标准：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，就需要警惕了。建议每周量一次腰围，比天天称体重更有意义。

　　5.周末睡个懒觉

　　熬夜后补觉不是“白费功夫”。南京医科大学研究发现，工作日每天睡不够6小时的人，周末补觉2小时，心血管疾病风险可降低70%。

　　但要注意：补觉不是越多越好，超过2小时反而可能打乱生物钟。周末比平时多睡1~2小时，就是给心脏“充电”的最佳方式。

　　6.主动躲着二手烟

　　二手烟对心脏的伤害，几乎是主动吸烟的90%。即使短暂接触，也会让冠心病风险飙升。

　　那些闻到烟味就下意识屏住呼吸、赶紧走开的人，其实是在本能地保护心脏。当然，最好的方式是劝身边人戒烟。

　　7.爬楼梯

　　别小看爬楼梯的力量。北京大学研究显示，每天爬5层楼（约50阶）以上的人，（心绞痛、心梗、脑梗）风险降低20%。

　　爬楼梯时的短时负重，能锻炼心肺功能，促进血液循环，比健身房的椭圆机更贴近日常。

　　8.按时下班，拒绝“内卷”

　　世界卫生组织报告显示：每周工作≥55小时的人，中风风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%。不过度加班其实是在给心脏“减负”。毕竟，心脏经不起连轴转的消耗。